Отзывы участников курса свобода от тревоги
Представьте день, когда этот густой туман в голове, в котором тонут мысли и растворяется реальность, просто рассеется.
День, когда навязчивый внутренний диалог, крутящийся как заезженная пластинка («а вдруг…», «а что, если…»), наконец умолкнет.
Когда катастрофизация перестанет быть вашим главным сценарием на будущее, а память перестанет подкидывать вам самые пугающие кадры из прошлого.
Когда катастрофизация перестанет быть вашим главным сценарием на будущее, а память перестанет подкидывать вам самые пугающие кадры из прошлого.
И наступит ясность.
Мысли станут вашими слугами, а не хозяевами. Вы сможете думать, а не бояться думок. Чувствовать волнение перед встречей, а не панику от её возможности. Помнить — чтобы извлечь урок, а не чтобы снова пережить кошмар.
Мысли станут вашими слугами, а не хозяевами. Вы сможете думать, а не бояться думок. Чувствовать волнение перед встречей, а не панику от её возможности. Помнить — чтобы извлечь урок, а не чтобы снова пережить кошмар.
Это и есть свобода. Когда когнитивные и эмоциональные «спутники» тревоги, эти вечные попутчики, остаются на старой орбите. А вы — шагаете по своей новой дороге налегке. С чистой головой и спокойным сердцем.
Давайте разберем основные маски тревожного расстройства :
1). Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Представьте, что в вашей голове включили новостной канал, который круглосуточно транслирует тревожные сводки. Но не о событиях в мире, а о вашей личной жизни. Это и есть ГТР — состояние перманентной, «фоновой» тревоги. Это не страх чего-то конкретного (как при фобии), а хроническое беспокойство «вообще». Ваша психика постоянно находится в режиме «повышенной готовности», сканируя горизонт на предмет потенциальных угроз. Это изматывающее состояние, которое называют «тревогой по поводу тревоги», потому что вы переживаете не только о гипотетических проблемах, но и о самом факте своего беспокойства.
Как проявляется - симптомы и страхи -
- Симптомы:
- Мыслительные: Непрекращающийся поток тревожных мыслей по любому поводу: работа, здоровье, семья, финансы, даже безопасность в глобальном смысле. «А что, если муж опоздает? Попал в аварию?», «А вдруг я не сдам проект?», «А если дети заболеют?». Мысли носят навязчивый, неуправляемый характер.
- Эмоциональные: Постоянное чувство нервозности, предчувствие надвигающейся беды, ощущение, что «что-то не так». Раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией (ум как в тумане).
- Телесные: Ваше тело постоянно напряжено. Мышечные зажимы (особенно в шее, плечах, челюсти), дрожь, потливость, головокружение, проблемы со сном (трудно уснуть из-за мыслей), хроническая усталость, проблемы с ЖКТ (синдром раздраженного кишечника).
- Страхи: Главный страх — это страх перед будущим. Ощущение, что вы не контролируете свою жизнь и в любой момент может случиться катастрофа. Страх самой тревоги, боязнь не справиться с этим состоянием и «сломаться».
Как поможет КПТ
2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
ОКР — это не про любовь к чистоте или порядку, как часто думают. Это серьезное расстройство, которое можно описать как «заевшую пластинку» в мозгу. Оно состоит из двух частей:
- Обсессии: Это навязчивые, пугающие мысли, образы или импульсы, которые возникают против вашей воли и вызывают чудовищную тревогу. Они часто противоречат вашим истинным ценностям (например, мысли о причинении вреда близкому, когда вы его очень любите).
- Компульсии: Это повторяющиеся действия или ритуалы (мыслительные или физические), которые вы вынуждены совершать, чтобы нейтрализовать обсессию и снизить тревогу.
Как поможет КПТ - КПТ, а именно ее вид ERP (Экспозиция с предотвращением реакции) — это золотой стандарт лечения ОКР.
- Психообразование: Самое первое и важное — я помогу вам понять, что эти мысли — всего лишь «мозговой спам», шум, не имеющий отношения к вашей личности. Вы не плохой человек из-за этих мыслей, у вас просто ОКР.
- Экспозиция (ERP): Мы вместе составим иерархию ваших страхов. Затем мы будем постепенно, в безопасной обстановке, «подставлять» вас под эти страхи (экспозиция). Например, если вы боитесь грязи, мы можем прикоснуться к дверной ручке.
- Предотвращение реакции: Самое главное — после экспозиции мы НЕ будем совершать ритуал. Не будем мыть руки. Вы посидите с этой тревогой и на собственном опыте убедитесь, что ничего страшного не происходит. Тревога сама по себе спадет. С каждым разом мозг будет учиться: «Ритуал не нужен, я могу справиться и без него».
Это порочный круг:
Пугающая мысль -> Чудовищная тревога -> Ритуал -> Временное облегчение -> Усиление власти мысли.
Как проявляется - симптомы и страхи -
- Симптомы:
- Обсессии (содержание): Страх заражения (грязью, микробами), страх причинить вред (себе или другим), навязчивые мысли сексуального или религиозного характера, потребность в симметрии и порядке, навязчивые сомнения (выключил ли утюг, закрыл ли дверь).
- Компульсии (ритуалы): Многократное мытье рук, уборка, проверка приборов, перестановка вещей, мысленный счет, повторение «безопасных» фраз, молитвы, мысленное «отматывание» плохих мыслей.
- Страхи: Главный страх — что пугающая мысль материализуется, или что вы действительно способны на ужасные поступки. Страх сойти с ума. Страх самой тревоги, которая кажется невыносимой без ритуала.
Каждый урок — это не сухая теория,а сценарий для новой сцены в вашей жизни, где вы из беспомощной жертвы обстоятельств постепенно становитесь сценаристом, режиссёром и главным героем своей судьбы
Моя задача — не просто дать вам инструменты,а создать такое безопасное пространство, даже через экран,где вы сможете ими воспользоваться без страха.
Где вы будете знать, что вас слышат, понимают и за вас несут профессиональную ответственность.
Я не просто теоретик, я практик, который на себе испытал,что такое ад тревоги и как из него можно выбраться.
Это значит, что я смотрю на вашу ситуацию не через учебник,а через призму глубокого понимания и искреннего сочувствия.
Как поможет КПТ -
- Когнитивная переработка: Мы будем выявлять и оспаривать ваши негативные убеждения о себе («Я скучный», «Со мной неинтересно», «Я всегда говорю глупости») и о мнении других («Все смотрят только на меня и оценивают»). Мы найдем более реалистичные и сострадательные мысли.
- Экспозиция in vivo: Мы составим список социальных ситуаций, от самых простых до самых сложных, и вы будете постепенно в них входить. Сначала это может быть просто прогулка по людной улице, потом — задать вопрос продавцу, затем — небольшая беседа с коллегой. С каждым успехом ваша уверенность будет расти.
- Снижение «поведения безопасности»: Мы будем учиться отказываться от этих «костылей». Например, намеренно поддерживать зрительный контакт или говорить о своих чувствах («Знаете, я немного волнуюсь»). Это парадоксальным образом снижает тревогу, потому что вы перестаете бороться с ней и принимаете ее.
Как поможет КПТ -
КПТ при депрессии — это структурированный, деятельный подход.
- Активация поведения: Когда нет сил, самое лучшее лекарство — начать действовать, даже через «не могу». Мы вместе будем планировать вашу неделю, включая в нее не только необходимые дела, но и приятные, значимые активности (даже если сейчас они не кажутся таковыми). Сначала это будет трудно, но с каждым действием уровень энергии будет понемногу повышаться.
- Работа с негативным мышлением: Мы научимся выявлять и оспаривать автоматические негативные мысли. Вы узнаете, что ваше восприятие искажено болезнью, и научитесь находить более сбалансированный и сострадательный взгляд на себя, мир и будущее.
- Развитие навыков решения проблем: Депрессия часто обостряется из-за нерешенных жизненных проблем. Мы будем учиться разбивать большие проблемы на маленькие, решаемые шаги, что поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью.