Физиологические симптомы (Ощущения тела) Учащенное сердцебиение (тахикардия). Сердце колотится неровно и громко, будто пытаясь вырваться из груди. Его стук отдается в ушах и горле. Страх: что это начало сердечного приступа, внезапной остановки сердца.

Ощущение нехватки воздуха, удушья. Чувство, будто грудная клетка сжата тугой повязкой, невозможно сделать полный, удовлетворяющий вдох. Дыхание поверхностное, «собачье». Страх: задохнуться, потерять сознание от нехватки кислорода.

Гипервентиляция. Чрезмерно глубокое и частое дыхание, ведущее к дисбалансу кислорода и углекислого газа. Сопровождается головокружением и онемением. Страх: потерять контроль над телом, умереть от удушья.

Боль, давление или дискомфорт в груди. Ощущение сдавливания, жжения, покалывания в области сердца. Страх: это однозначный признак надвигающегося инфаркта.

Дрожь или тремор. Неконтролируемая мелкая дрожь в руках, нога, во всем теле, будто от холода или сильного волнения. Страх: что окружающие заметят и осудят, что это признак тяжелой неврологической болезни.

Повышенная потливость. Внезапные приливы жара и потливости, не связанные с температурой окружающей среды. Ладони, стопы, лоб постоянно влажные. Страх: социального неприятия, брезгливости со стороны других.

Озноб, волны жара и холода. Тело бросает то в жар, то в холод, может появиться «гусиная кожа». Страх: что это симптом тяжелого инфекционного или эндокринного заболевания.

Головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние. Чувство, что земля уходит из-под ног, комната плывет. Ощущение легкости или тяжести в голове. Страх: упасть в обморок на людях, получить травму, потерять контроль над равновесием навсегда.

Тошнота, дискомфорт в животе. Постоянное подташнивание, «сосет под ложечкой», ощущение кома в желудке, спазмы. Страх: внезапной рвоты на публике, неизлечимой болезни ЖКТ.

Напряжение в мышцах. Хроническая скованность, особенно в шее, плечах, спине. Челюсти могут быть сжаты до боли. Тело ощущается как каменное. Страх: что это приведет к необратимым повреждениям, постоянной боли.

Сухость во рту. Ощущение «ватности» во рту, трудности с глотанием и речью. Страх: задохнуться из-за кома в горле, не суметь позвать на помощь.

Частое мочеиспускание или диарея. Организм в режиме «бей или беги» стремится избавиться от всего лишнего. Страх: оказаться в ситуации, где нет доступа к туалету, пережить публичный позор.

Ком в горле. Ощущение инородного тела, давления, препятствующего нормальному глотанию и дыханию. Страх: задохнуться во сне, иметь опухоль в горле.

Звон или шум в ушах (тиннитус). Обострение восприятия внутренних шумов организма на фоне тишины. Страх: прогрессирующей потери слуха, неизлечимого неврологического нарушения.

Нарушения зрения. «Туннельное зрение» (сужение поля зрения), мушки, помутнение, повышенная чувствительность к свету. Страх: ослепнуть, потерять ориентацию в пространстве.

Онемение или покалывание (парестезии). Чувство «иголочек», мурашек, онемения в конечностях, вокруг рта. Страх: это признак инсульта, рассеянного склероза, паралича.

Слабость в ногах, «ватные» ноги. Ощущение, что ноги не держат, подкашиваются, теряют силу. Страх: упасть, не суметь убежать в случае опасности.

Нарушения сна (бессонница, прерывистый сон). Невозможность уснуть из-за мыслей, частые пробуждения ночью, чувство разбитости утром. Страх: что без сна организм не восстановится, наступит психическое истощение или смерть.

Повышенная утомляемость. Постоянная, изнуряющая усталость, не проходящая после отдыха. Страх: что это синдром хронической усталости, тяжелая болезнь, конец нормальной жизни.

Изменения аппетита. Полная потеря интереса к еде или, наоборот, компульсивное переедание как попытка успокоиться. Страх: потерять здоровье, набрать или потерять критический вес.

Сексуальная дисфункция. Снижение либидо, трудности с возбуждением или достижением оргазма. Страх: потерять отношения, оказаться неполноценным партнером.

Учащенный пульс в состоянии покоя. Ощущение, что сердце даже в спокойной обстановке работает на повышенных оборотах. Страх: износа сердца, внезапной смерти.

Повышенная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям. Обычные раздражители воспринимаются как агрессивные и болезненные. Страх: сенсорной перегрузки, потери контроля в ярком/шумном месте.

Когнитивные симптомы (Ощущения ума, мысли) Ощущение нереальности происходящего (дереализация). Мир кажется чужим, туманным, отдаленным, как во сне или за стеклом. Цвета и звуки приглушены. Страх: сойти с ума, потерять связь с реальностью навсегда, не вернуться в нормальное состояние.

Ощущение отстраненности от себя (деперсонализация). Чувство, что наблюдаешь за своими действиями, мыслями и чувствами со стороны, как за посторонним человеком. Страх: утратить свою личность, раздвоиться, потерять контроль над своим «Я».

Навязчивые, неконтролируемые мысли. Цепляющиеся, пугающие мысли, которые крутятся по кругу, как заевшая пластинка. Страх: что эти мысли материализуются, что они раскрывают твое «истинное» сумасшедшее «я».

Катастрофизация. Автоматическое ожидание наихудшего исхода любой, даже нейтральной ситуации. Страх: будущего как такового, постоянное проживание несчастий заранее.

Трудности с концентрацией и памятью. Мысли путаются, невозможно сосредоточиться на работе или разговоре, все «вылетает из головы». Страх: показаться глупым, потерять работу, получить диагноз «деменция».

Чувство «пустоты в голове». Ощущение, что мыслительный процесс остановился, мозг отказывается работать. Страх: необратимого снижения интеллекта, невозможности функционировать в обществе.

Постоянное чувство беспокойства. Фоновое, неотступное ощущение надвигающейся беды, «что-то не так», даже когда для этого нет явных причин. Страх: пропустить сигнал настоящей опасности, расслабиться и тогда случится плохое.

Навязчивые сомнения и потребность в повторных проверках. Постоянные вопросы: «Выключил ли я утюг?», «Закрыл ли дверь?», «Точно ли я сказал?». Страх: ответственности за возможную катастрофу из-за своей ошибки.

Чувство потери контроля. Ощущение, что вот-вот сорвешься, сделаешь что-то ужасное и непоправимое (закричишь, набросишься на кого-то, умрешь). Страх: самого себя, своих возможных импульсов, неспособности сдержаться.

Спутанность мыслей. Невозможность выстроить логическую цепочку, ощущение каши в голове. Страх: публичного провала, когда нужно быстро соображать.

Эмоциональные и поведенческие симптомы Раздражительность, вспыльчивость. Постоянное состояние «на взводе», когда любая мелочь может вызвать гневную или слезную реакцию. Страх: причинить боль близким, разрушить отношения, оказаться «плохим» человеком.

Чувство беспомощности, безнадежности. Ощущение, что выхода нет, и это состояние никогда не изменится. Страх: потратить всю жизнь на это страдание, никогда больше не чувствовать радость и покой.

Постоянное чувство напряжения, невозможность расслабиться. Даже в тишине и покое тело и ум не выходят из состояния боевой готовности. Страх: что механизм «расслабления» сломан навсегда.

Панические атаки. Внезапные, интенсивные эпизоды страха, сопровождающиеся множеством физических симптомов (см. выше), достигающие пика в течение нескольких минут. Страх: повторения атаки, ее последствий (смерти, сумасшествия, позора).

Избегающее поведение. Сознательный отказ от мест, ситуаций, людей, действий, которые ассоциируются с тревогой или могут спровоцировать паническую атаку. Страх: столкнуться с непереносимой паникой, оказаться в ловушке. Мир постепенно сужается.

Социальная самоизоляция. Отказ от общения из-за страха быть непонятым, осужденным, не суметь скрыть симптомы. Страх: отвержения, унижения, невозможности соответствовать ожиданиям других.

Потребность в постоянном подтверждении безопасности. Частые звонки близким, поиск симптомов в интернете, многократные вопросы «со мной все будет хорошо?». Страх: остаться наедине с неопределенностью и возможной катастрофой.

Плаксивость. Слезы без видимой причины, ощущение, что эмоциональный резервуар переполнен. Страх: показаться слабым, вызвать раздражение у окружающих.

Чувство одиночества и отчужденности. Убеждение, что никто не может понять, через что ты проходишь, даже самые близкие люди. Страх: быть навсегда отрезанным от мира «нормальных» людей.

Ангедония. Потеря способности испытывать удовольствие от того, что раньше радовало. Страх: что жизнь потеряла краски навсегда, что это начало тяжелой депрессии.

Чувство вины. За свою «слабость», за беспокойство, причиняемое близким, за неспособность «взять себя в руки». Страх: быть морально несостоятельным, обузой для других.

Ощущение «нервного срыва» на грани. Чувство, что еще одна капля — и психика не выдержит, произойдет нечто необратимое. Страх: полного психического коллапса, госпитализации.

Сверхбдительность. Состояние постоянного сканирования окружающей среды и внутренних ощущений на предмет угроз. Страх: пропустить сигнал опасности и оказаться неподготовленным.

Навязчивые действия (компульсии). Ритуалы (например, мытье рук, перепроверки, мысленный счет), выполняемые для снижения тревоги. Страх: что если ритуал не выполнить, случится что-то ужасное.

Снижение продуктивности. Невозможность выполнять рабочие или бытовые задачи в прежнем объеме и качестве. Страх: потерять уважение, карьеру, источник дохода.

Повышенная чувствительность к кофеину, алкоголю, лекарствам. Организм реагирует на стимуляторы или седативные средства неадекватно сильно. Страх: непредсказуемой реакции организма, аллергии, отравления.

❗️Страхи, связанные с сердцем и сосудами:

1.  У меня колет/ноет/давит в груди – это сердечный приступ?
2.  Учащенное сердцебиение (тахикардия) – это признак опасной болезни?
3.  Ощущение, что сердце замирает, переворачивается, «выскакивает».
4.  Скачки давления из-за тревоги – это гипертонический криз?
5.  Ощущение пульсации в теле (в животе, шее, голове) – это аневризма?
6.  Боли в левой руке, лопатке – это точно отдает сердце?
7.  Одышка и чувство нехватки воздуха – это проблема с легкими или сердцем?
8.  Головокружение и предобморочное состояние – это инсульт?
9.  Потемнение в глазах, мушки – это проблемы с сосудами мозга?
10. Холодные руки и ноги, мраморная кожа – это плохое кровообращение?
11. Онемение конечностей (рук, ног, лица) – это рассеянный склероз или инсульт?
12. Давление в голове, ощущение «тяжелой» головы.
13. Шум/звон в ушах (тиннитус) – это опухоль мозга?

❗️Страхи, связанные с нервной системой и психикой:

14. Чувство нереальности происходящего (дереализация) – я схожу с ума?
15. Чувство, что я сам себе чужой (деперсонализация) – это шизофрения?
16. Головокружение и шаткость походки – это проблема с мозжечком?
17. Тремор (дрожь в руках, внутри тела) – это болезнь Паркинсона?
18. Проблемы с памятью и концентрацией – это раннее слабоумие?
19. Ощущение «тумана в голове», ваты – мой мозг разрушается?
20. Бессонница и нарушение сна – чем это опасно для мозга?
21. Панические атаки – можно ли умереть от паники?
22. Потеря контроля над собой во время паники – я совершу что-то ужасное?
23. Постоянное напряжение, невозможность расслабиться – это срыв нервной системы?
24. Внезапные вспышки раздражительности – это заболевание психики?
25. Ощущение «комка в горле» – это опухоль?
26. Покалывания, мурашки по коже (парестезии) – это нейропатия?
27. Судороги в мышцах, подергивания – это БАС (боковой амиотрофический склероз)?

❗️Страхи, связанные с желудочно-кишечным трактом:

28. Тошнота, отсутствие аппетита – это рак желудка или кишечника?
29. Спазмы в животе, боли – это язва, панкреатит?
30. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это опасно?
31. Учащенное мочеиспускание при тревоге – это болезнь почек или диабет?
32. Ощущение, что не могу сделать полный вдох – это проблема с легкими?

❗️Страхи, связанные с онкологией:

33. Обнаружил уплотнение/шишку – это рак?
34. Увеличился лимфоузел – это признак серьезной болезни?
35. Появилась родинка или она изменилась – это меланома?
36. Постоянная слабость и усталость – это признак рака?
37. Необъяснимая потеря веса – это точно онкология?
38. Длительный кашель – это рак легких?
39. Любая боль, которая не проходит за 2 дня – это опухоль?
40. Кровь (в слюне, при сморкании и т.д.) – это опасный симптом?

❗️Общие ипохондрические страхи и компульсии: